Народження дитини – це дивовижна подія в житті жінки, і так хочеться, щоб малюк народився красивим і здоровим. Однак чи всі замислюються над тим, що для досягнення цієї мети коригувати свій спосіб життя і дієту необхідно задовго до настання вагітності?
Актуальність складання правильної дієти при плануванні вагітності полягає в уразливості першого триместру виношування – саме в цей період відбувається велика частина викиднів, саме на цьому етапі відбувається формування всіх органів в організмі малюка. Тому вкрай бажано, щоб імплантація заплідненої яйцеклітини відбувалася на вже підготовлений грунт.
Основи складання дієти для плануючих вагітність
Правило №1: Загальне правило – перехід на раціональне харчування. Що слід розуміти під поняттям раціональне харчування? Все досить просто: кількість білків, жирів і вуглеводів повинно відповідати рекомендованим показникам. Природно, те ж саме відноситься і до вітамінів, при цьому, як правило, призначають комплексні препарати, серед яких існують і створені спеціально для періоду планування.
Правило №2: Дієта перед вагітністю повинна враховувати початковий стан жінки. Відносно харчування мова піде в основному про надлишок або нестачу ваги. Як в тому, так і в іншому випадку подібні проблеми можуть привести до небажаних наслідків – неможливості завагітніти, викиднів на ранніх термінах, артеріальної гіпертензії, народженню надмірно великого дитини і цілої низки захворювань новонародженого.
Правило №3: Ніяких стресових втручань в обмін речовин бути не повинно! Якщо потрібно знизити вагу, то суворі дієти з голодуванням – не для вас. Якщо у вас, навпаки, недолік ваги, то це не означає, що вам слід переїдати і вживати велику кількість жиру і цукру.
Правило №4: Всі серйозні зміни в дієті перед вагітністю вимагають консультації з фахівцем. Йдеться про те, що дієтологічне лікування ожиріння має здійснюватися під контролем лікаря: тільки лікар може скласти правильну тактику терапії, тільки лікар може проконтролювати стан пацієнтки і вирішити, чи готова вона до зачаття.
Правило №5: Не забуваємо про майбутніх батьків. Для майбутнього тата, як правило, потрібно в основному виключити або хоча б істотно обмежити спиртне, однак цілком очевидно, що повноцінне харчування позитивно позначається на якості сперми.
Дієта для плануючих вагітність: що не можна і що потрібно
Від загального переходимо до приватного. Які продукти повинні бути включені в раціон вагітної жінки, а будь слід уникати?
Не можна
- Цукор.
- Торти і тістечка.
- Газовані напої.
- Фаст-фуд.
- Велика кількість тваринних жирів.
- Алкоголь.
Зауважимо, що дані список не складає якийсь абсолютну заборону – в більшості випадків мова йде про значне обмеження, крім хіба що алкоголь – від нього все ж краще повністю відмовитися.
потрібно
- Фрукти з урахуванням можливих алергічних реакцій.
- Овочі сирі і термічно оброблені: капуста, картопля, кабачки, буряк, морква та ін.
- Крупи, цільнозерновий хліб.
- М’ясо, риба, бобові.
- Яйця.
- Молочні продукти з урахуванням переносимості.
Таким чином, дієта при плануванні вагітності – це, за великим рахунком, саме звичайне збалансоване харчування. Однак в даному випадку у вас буде найсильніший стимул – зачати, виносити і народити здорового малюка, тому дотримуватися складену дієту буде легко і весело!