Вагітність і стрес: як заспокоїтися майбутній мамі без таблеток

14

Будь-яка мама знає, що нервувати під час вагітності небажано, так як це шкодить і майбутній мамі і малюкові. Однак стресові ситуації не можна скасувати помахом чарівної палички, хоча дуже б хотілося. Як же впоратися зі стресом, щоб не завдати шкоди вагітності?

Фізичні вправи

Звичайно, тут не йдеться про серйозні фізичні навантаження. Навіть пілатес і йога можуть нашкодити, якщо вагітність протікає з ускладненнями. Якщо лікар дозволяє, то плавання – відмінний спосіб впоратися зі стресом . Вода розслабляє, фізичне навантаження змушує виділятися гормони радості, зміна обстановки дозволяє відволіктися. Якщо немає можливості відвідувати басейн – займіться будинку розтяжкою. У мережі маса відео з комплексами для вагітних. Але пам’ятайте, під час вагітності головне правило фізичних навантажень – усвідомленість. Це означає, що кожну вправу ви робите повільно, повністю зосереджуючись на відчуттях. Усвідомлена опрацювання м’язів – хороша практика, щоб навчитися відчувати своє тіло. Під час пологів це дуже стане в нагоді.

дихальні практики

Це чудовий спосіб розслабитися і зняти зайву напругу. Увага до внутрішніх відчуттів під час практики гарантовано відверне вас від неприємних спогадів і емоцій. різновидів дихальних вправ існує безліч. Пошукати їх можна на сайтах, присвячених йоги. Будьте уважні, деякі з них заборонено робити під час вагітності, про це зазвичай попереджають. При регулярній практиці дихальних вправ ви помітите, що стали набагато енергійніше, краще спите і легше прокидаєтеся, настрій стабілізувався, і загальний стан помітно покращився. Обов’язково включіть в свій комплекс дихання через певну частину тіла. Вдих робиться носом, а на видиху ви уявляєте, що повітря виходить НЕ через ніс, а, наприклад, через низ живота або грудну клітку. Така техніка дихання дозволяє усвідомлено розслабляти потрібні м’язи, візуально пропускаючи через них повітря. При хорошому оволодінні вона дозволяє істотно зменшити больові відчуття в першому періоді пологів.

Медитації і енергетичні вправи

Ця практика ідеальна для зняття хронічної напруги і дозволяє відновитися після важкого робочого дня, а також зберегти сили, якщо вам належить тривалий період, насичений стресовими ситуаціями. Навушники і двадцять хвилин, проведені наодинці з собою, здатні повернути сили і стабілізувати стан. Підберіть собі запис, яка вам сподобається. Хорошу медитацію можна дізнатися по відчуттю як би провалу в іншу реальність. Ви можете навіть заснути, але по закінченню легко прокинетеся помітно посвіжілої. Енергетичні вправи, засновані на візуалізації, допоможуть зарядитися енергією з ранку, очиститися від негативних емоцій ввечері, навіть поставити захисний енергетичний бар’єр, якщо вам доводиться часто контактувати з вкрай неприємними для вас людьми. Найбільш відомим таким вправою є техніка заземлення, а також техніка візуалізації енергетичного поля або аури.

хобі

Допомагають відволіктися заняття, що вимагають пильної уваги. Вишивка, алмазна мозаїка, малювання картин за номерами – в магазинах творчості подібних наборів величезний вибір. Однак, захопившись кропіткою роботою, не забувайте про поставу. Влаштовуйте вашій шиї і спині фізкультхвилинки.

Ну а якщо стрес настільки сильний, що впоратися самостійно не виходить, зверніться до психолога. Вчасно надана допомога позбавить вас від ряду серйозних проблем, в тому числі і зі здоров’ям. І пам’ятайте, що стрес – це ознака розвитку, після нього завжди наступають зміни в житті, і в ваших силах зробити їх тільки позитивними.

Залиште відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.