Токсикоз може сильно затьмарити період очікування малюка: вже і не так радісно «цікаве» положення, і думки не про майбутнє, а про те, як припинити це стан. Однак є кілька способів полегшити муки при токсикозі.
Спосіб 1. Не голодувати і перекушувати
Не встигла прокинутися, а вже нудить – зазвичай токсикоз проявляється вранці, на голодний шлунок. Тому один з найвірніших способів – перекушувати ще в ліжку. Тримайте поруч з ліжком тарілку з чимось смачним (тільки не смаженим і не кислим) і за кілька хвилин до підйому закиньте це в шлунок.
Протягом дня їжте кожні 2-3 години і скажіть перекусу: «Так!» Вони можуть послужити позбавленням від токсикозу. Завжди тримайте при собі щось, що можна з’їсти при першому відчутті легкої нудоти. Звичайно, краще віддавати перевагу білковій їжі, але якщо вам стає краще від тих же мандаринок або солоних крекерів, то чому б і ні?
Спосіб 2. Раціон харчування на користь білка
Дослідження показують, вранці рівень вмісту цукру в крові знижується, що як раз і може спровокувати токсикоз. Для того щоб уникнути цього, слід вживати менше вуглеводів (випічки, солодкого) і більше білкової їжі (сиру, ряжанки, кефіру, риби, м’яса, бобових, горіхів). Особливо це стосується прийомів їжі на ніч.
Спосіб 3. Мінімізувати запахи
Відчула неприємний запах – і почалося … Запахи – один з стимуляторів токсикозу, тому вагітним краще обходити стороною особливо «пахучі» місця. Крім того, позиви блювоти може викликати навіть аромат звичайної домашньої їжі. У зв’язку з цим рекомендується:
- Чи не готувати ту їжу, від якої стає недобре;
- Вранці приймати їжу в холодному вигляді, тому що холодна їжа менше пахне.
Спосіб 4. Напої проти токсикозу
Вважається, що 2 літри води в день необхідно кожному, а при токсикозі тим більше. Намагайтеся пити маленькими ковтками, особливо при відчутті нудоти. Не допомагає вода? Підбирайте свій напій: чай, компот, мінеральну воду.
Спосіб 5. Особливі продукти
Існують деякі продукти, які допомагають в боротьбі з нудотою під час вагітності:
- Імбир. Його можна жувати, додавати в чай або ж купувати продукти з імбиром (імбирне печиво, зацукровані імбир).
- Лимон. Його також можна додати в чай або воду, а можна розрізати на часточки і смакувати їх у роті.
- авокадо . Скибочку цього продукту з самого ранку допоможе усунути нудоту.
- м’ята . Ефективна з чаєм, в льодяниках, цукерках і навіть в жувальній гумці.
- Ізюм або курага.
- Оселедцева паштет.
- Квашена капуста.
- Мед.
- Гарбуз.
- Грейпфрут.
- Настій шипшини.
Спробуйте ці продукти. Чи не допоможе – шукайте свою їжу. Все індивідуально, і часом буває, що від токсикозу допомагає абсолютно несподівана їжа. Головне, визначити її.
Спосіб 6. Дозволити заборонене
Нудить від всієї їжі і хочеться ковбаски? Дозвольте собі її! Незважаючи на всі розмови про здорове харчування під час вагітності! Можливо, це саме те, чого бажає ваш організм! Отримає своє – настрій покращиться, а гарний настрій усуває токсикоз.
Спосіб 7. Чищення зубів – не по утрам
Часом вагітних пересмикує від одного виду зубної пасти, а чистка зубів перетворюється на справжню муку з блювотними позивами. Якщо це про вас, то краще перенести цю гігієнічну процедуру на інший час. Наприклад, вранці просто полоскати рот, а чистити зуби днем.
Спосіб 8. Температурний режим
При перегрів організму може початися токсикоз, тому одягайтеся по погоді і контролюйте температуру в приміщенні (вона повинна бути не вище 25 градусів).
Спосіб 9. Прогулянки
Свіже повітря – одне з кращих ліків від токсикозу. Більше гуляйте на вулиці (не менш як 2 години на день) і частіше провітрюйте приміщення.
Спосіб 10. Сон
Відпочинок в протягом 8 годин просто необхідний жінці в цікавому положенні, адже нервовій системі потрібно розвантаження. Відпочила майбутня мама менше відчуває напади нудоти. Тому спите, як можна більше, бажано ще й днем.