Вагітність і спорт. Здоровий спосіб життя зараз в пошані.

12

Здоровий спосіб життя зараз в пошані. Все більше жінок віддають перевагу активному відпочинку пасивному й у вільний від роботи час відвідують тренажерні зали, спортклуби, заняття танцями, шейпінгом. В очікуванні дитини, багато хто з них замислюється, як потрібно змінити звичний ритм життя і так уже це необхідно

Багато що в своєму житті потрібно змінити під час вагітності, але заняття спортом зовсім необов’язково припиняти. Потрібно лише постійно тримати під контролем стан свого здоров’я, радитися з лікарем по будь-якого приводу, що викликає тривогу. Комплекс вправ найкраще узгодити з доктором і тренером з урахуванням «цікавого положення», а ще краще проводити заняття під контролем фахівця. Зараз у багатьох містах існують спортивні клуби для вагітних, заняття в яких не тільки не зашкодять майбутній мамі, а, навпаки, допоможуть.

Заняття спортом в першому триместрі вагітності

Всі люди різні і у кожного свої індивідуальні особливості. Тому і до занять спортом потрібно підходити індивідуально. Перш за все, потрібно обстежитися у лікаря і з’ясувати, чи немає у вас протипоказань до фізичних навантажень. Легкі вправи і зарядка не тільки не зашкодять, але й принесуть користь майбутньої матусі.

Якщо жінка вже займалася спортом тривалий час, то в першому триместрі вагітності, якщо немає протипоказань, можна продовжувати тренування, регулярно відвідуючи лікаря. Правда, не всі види спорту показані при вагітності. Лікарі радять відмовитися від підняття важких предметів, бігу, стрибків.

Якщо ж жінка раніше ніколи не займалася спортом, а під час вагітності вирішила неодмінно «бути у формі», то краще за все робити це в спеціальних групах для вагітних. Навантаження повинні бути помірними, з урахуванням стану здоров’я жінки і індивідуальних особливостей організму.

Заняття спортом у другому триместрі вагітності

Другий триместр називають «золотим» часом вагітності. Токсикоз і нудота вже відступили, прибавка в вазі ще не дуже обтяжує, і жінка може насолоджуватися своїм становищем. Це гарний час і для занять спортом. М’язи вагітної жінки стають більш еластичними, сухожилля більш витривалими. Правда, інтенсивність навантажень потрібно знизити, так як животик вже росте. Другий триместр – це найкращий час для початку занять спортом для жінок, які раніше спортом не займалися.

Заняття спортом в третьому триместрі вагітності

В цей час, мабуть, правильніше будуть говорити не про заняття спортом, а про заняття лікувальною фізкультурою. Животик вже виріс, жінка вже налаштовується на майбутні пологи. У цей період особливо важливо займатися спортом під наглядом і керівництвом фахівців. Зараз існує багато центрів і груп для занять фізкультурою під час вагітності. У них можна займатися аж до пологів. Досвідчені інструктори розроблять індивідуальний комплекс вправ, з урахуванням стану здоров’я жінки і особливостей протікання вагітності. Крім того, в таких центрах майбутня матуся знайде моральну підтримку, їй буде цікаво поспілкуватися з іншими жінками, які перебувають в такому ж положенні, а вже теми для розмов завжди знайдуться.

Навіщо займатися спортом під час вагітності?

Вагітність – це не хвороба, але все ж важке випробування для організму. Виносити дитину, який росте і стає важче з кожним днем, справа не легка. А вже пологи – це взагалі процес, що вимагає сили і витримки. Тому виключати під час вагітності будь-яку фізичну активність недоцільно. Фізичні вправи допоможуть мамі підготуватися до важкого випробування, підвищать можливості організму і тим самим полегшать пологи.

Заняття спортом поліпшать функціонування серцево-судинної, нервової, дихальної систем, активізують обмін речовин, завдяки чому і мама і малюк отримають достатню кількість кисню. Під час фізичних навантажень в організмі жінки накопичується ендорфін – гормон, який діє як знеболююче в процесі пологів. Крім того, регулярні заняття фізкультурою під час вагітності допомагають жінці швидше увійти в форму після пологів.

Вагітність і спорт

Деякі правила при заняттях спортом під час вагітності

1. Тренування повинні бути регулярними, а не час від часу.

2. Заняття не повинно різко починатися і раптово закінчуватися. Інтенсивність навантаження повинна в процесі тренування поступово наростати і поступово знижуватися до кінця заняття.

3. Жінка обов’язково повинна прислухатися до свого організму. Доктор і тренер не можуть знати, коли необхідно припинити вправу і відпочити. Не потрібно займатися через силу. Треба вміти вчасно зупинитися або зменшити навантаження і темп.

4. Під час занять необхідно стежити за своїм пульсом: він не повинен бути вище 125-135 ударів в хвилину.

5. Одяг повинен бути зручним і легкої, температура повітря – не надто високою (22-24 градуса), покриття підлоги неслизьким.

6. Заборонені сильна розтяжка, різкі рухи, вправи з затримкою дихання.

7. Щоб не настало обезводнення організму, потрібно під час занять час від часу випивати по 40-50 мл негазованої води.

8. Якщо з’явилися вагінальні виділення, задишка, запаморочення, слабкість, тягнуть болі в животі, посилене серцебиття або інші симптоми, що насторожують, необхідно відразу ж припинити тренування і звернутися до лікаря.

Як заняття спортом впливають на плід?

Регулярні заняття спортом майбутньої матусі сприятливо впливають і на майбутнього малюка. У таких дітей рідше зустрічаються внутрішньоутробна гіпоксія, домішки меконію в навколоплідних водах, патологічні зміни на кардіотокограмм. Діти, народжені у матерів, які займалися спортом під час вагітності, більш активні, в грудному віці у них краще розвинені рухові навички, а в віці п’яти років у них показники тестів розумового розвитку вище, ніж у контрольної групи.

Так що майбутні матусі, займаючись спортом під час вагітності, допомагають не тільки собі, а й своїм довгоочікуваного малюкові.

 

Залиште відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.