Як же хочеться, щоб всі люди любили займатися фізкультурою! Яке це гарне слово, і як погано ми до нього ставимося! Я думаю, що це через уроків фізкультури в школі. Скільки не розмовляю з людьми, майже ні в кого не залишилося хороших спогадів, не кажучи вже про сформовану на цих уроках любові до спорту і фізичних вправ. Що стосується вагітних, то тут і зовсім нікого не піднімеш на заняття. Та й багато лікарів побоюються рекомендувати рухову активність. А після пологів у більшості жінок вже просто не вистачає сил і часу. Це тим більш складно, коли немає раніше сформованої звички до фізичних навантажень. Сьогодні перед вами питання-відповідь про болі в спині у мами маленької дитини …
ПИТАННЯ: У мене дуже болять спина і ноги після епідуральної анестезії під час пологів. Ось уже 1 рік 6 місяців мене вранці мучать сильні болі в спині і в ногах. Ноги потім потроху проходять, а ось зі спиною мучуся цілий день, до вечора звикаю, а вранці знову та ж історія. Порадьте, що робити. Мені 41 рік. Народила я в 40 років. Це другі пологи. З першим народжувала сама, все було чудово. Вага ніколи не додавала. Була стрункою при зрості 165 см. Важила 63 кг. А зараз сильно поправилася, 84 кг. Зайва вага і болю в спині – це жахливо! За дитиною дуже важко доглядати, на руках носити теж дискомфортно – вся справа в спині.
З повагою, Світлана
ВІДПОВІДЬ ОДНОГО З ГОСТЕЙ САЙТУ: Світлана, я не господиня тут, на сайті, але теж мама з хворою спиною і невролог з 12-річним стажем. Вам, звичайно, бажано здатися “очно” фахівця, можливо, зробити МРТ хребта. Такі болі можуть бути пов’язані не стільки з епідуральної анестезією, скільки з венозною недостатністю сплетінь хребта, а також, звичайно, з незвичною для вас навантаженням у вигляді 20 зайвих кг (уявіть, що ви кожен день тягаєте на собі важкий мішок, плюс дитина). До того, як здастеся невролога, можу порадити обов’язково робити вправи для зміцнення м’язів спини, лежачи, не менше 15 хвилин 2 рази на день. І спробуйте носити фіксуючий пояс-корсет або обмотувати туго простирадлом.
З повагою, Наталія
ВІДПОВІДЬ ЛАРИСИ Свиридова: Привіт, Світлано! Я згодна з Наталею в тому, що причиною ваших болів в спині може бути і не епідуральна анестезія під час пологів. Однак, швидше за все, це результат накладання декількох факторів: велике навантаження на хребет під час вагітності і, як наслідок, розвиток остеохондрозу, анестезія під час пологів, надмірні навантаження в післяпологовий період, пов’язані із зайвою вагою і доглядом за малюком. Я народжувала своїх дітей у віці 24, 32 і 37 років. Народжувати і відновлюватися після пологів в 37 років було набагато складніше. Це зовсім не означає, що я проти пологів в 40 років, просто вважаю, що в даному віці потрібно по-іншому підходити до процесу. В молодості нам не вистачає розуму і досвіду, а в зрілому віці наше тіло більш обмежена в своїх можливостях. Я весь час намагаюся пропагувати необхідність занять гімнастикою, плаванням, аквааеробікою і іншими видами фізкультури під час вагітності та в післяпологовий період, але часто не знаходжу підтримки серед лікарів. Тому мені приємно читати поради практикуючого невролога, яка радить робити вправи для м’язів спини.
Ну, а тепер від загальних слів перейду до конкретних порад. Світлана, я думаю, що основна проблема полягає в тому, що Ви не можете знайти часу зайнятися собою! І, можливо, саме болю в спині дозволять Вам нарешті трохи подумати про себе, а не тільки про близьких. І чоловікові, і дітям потрібна здорова, сильна дружина і мати! Так що настав час звернути на себе увагу.
Насамперед постарайтеся знайти хорошого мануального терапевта або остеопата, бажано, фахівця з базовою медичною освітою. Це може бути і тлумачний масажист, який володіє баночним, ручним і іншими видами масажу. Для того, щоб зрушити з “мертвої точки” поточний стан (я маю на увазі і болю в спині і зайву вагу), Вам потрібен якийсь поштовх, яким може стати курс хорошого масажу, мануальної терапії або остеопатії. Я згодна з Наталею в тому, що попередньо потрібно пройти діагностику, для того щоб фахівець міг вибрати правильні методи лікування (наприклад, якщо в результаті діагностики виявляться спино-мозкові грижі, то від деяких методів потрібно буде відмовитися).
Друге, що слід зробити, це зайнятися фізкультурою. Тут треба відштовхуватися від особистих переваг і можливостей. Якщо Ви належите до тих щасливих жінок, які вміють займатися самостійно вдома, то можете вибрати будь-яку програму фітнесу, зараз в інтернеті великий вибір. Можу порекомендувати і мою гімнастику для вагітних . Не потрібно думати, що ця гімнастика буде корисна виключно під час вагітності. Я сама протягом 10 років підтримую відмінний стан хребта, регулярно займаючись саме цим комплексом. Якщо ж Ви, як і багато інших, вважаєте за краще займатися в групах, то шукайте варіанти поруч з будинком. Зараз багато пропозицій оздоровчої гімнастики ( “Здорова спина”, пілатес і ін.). Вам також підійдуть танцювальні класи, якщо любите танцювати, і заняття в тренажерному залі з індивідуальним підбором вправ і навантажень.
Третє, що б я порадила, це коригування режиму і якості харчування. почитайте статті Варвари Лещинской на нашому сайті, можна записатися до неї на консультацію.
І останнє, що хочеться сказати … Іноді описується Вами стан, Світлана, буває наслідком тривалої післяпологової депресії. Можливо, Ви навіть не відчуваєте зневіри та інших супроводжуючих депресію емоцій, а “вибаліваете” це стан тілом. Якщо так, то в комплексі рішення Вашої проблеми варто звернутися до тлумачного психолога. Завжди краще знайти такого фахівця в своєму місті, але якщо не вдасться, то майте на увазі, що я консультую по Skype . Всього Вам найкращого!
Якщо ви стикалися з подібною проблемою, поділіться своїм досвідом в коментарях.