Як прибрати живіт після пологів?

8

Вправи на прес після пологів

ПИТАННЯ: Привіт Мама ! Порадьте, будь ласка, як прибрати живіт після пологів ? Дитині вже 1,5 місяці, годую грудьми. Після пологів майже не видужала, а ось животик у мене є і він мені не подобається. Чи можна використовувати пояс для схуднення?

ВІДПОВІДЬ: Відновлення фігури після пологів процес не швидкий, але цього процесу можна допомогти!

Про спеціальні поясах нічого сказати не можу, оскільки в своїй практиці користуюся фізичними вправами і перше, що я раджу починати робити після пологів – це кілька простих вправ на прес в обов’язковому поєднанні з вправами для відновлення інтимних м’язів. Справа в тому, що неправильно накачувати м’язи живота і сідниці, заздалегідь не зміцнивши тазове дно! Це найпоширеніша помилка фітнес-тренерів. Тому в першу чергу слід зайнятися інтимними м’язами.

Прибираємо живіт після пологів. Вправи для інтимних м’язів.

complex_113 Прийміть показане на фотографії становище. Воно саме по собі дуже корисно, оскільки при ньому зміцнюються м’язи тазового дна. Якщо ви зіткнулися з тим, що вам складно перебувати в такому положенні, просто сядьте на килимок або встаньте в позу кішки. У будь-якому випадку, перед тим як виконувати вправу для інтимних м’язів, постарайтеся максимально розслабити особа, щоб ваші зусилля були спрямовані в потрібному напрямку і на ньому не відображалися.

Вправа Кегеля

По черзі напружуйте м’язи промежини і розслабляйте їх. У момент напруги максимально стисніть м’язи ануса і вхід у піхву.

Вправа “Сумка”

Уявіть, що під вами розташована сумка. Візьміть своїм піхвою уявні ручки і спробуйте підняти сумку над підлогою. Утримаєте її в такому положенні декілька секунд. Тепер поставте сумку на підлогу. Знову вхопитеся за ручки і підніміть сумку над підлогою, а тепер підійміть сумку ще вище і потримайте її в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу кілька разів, намагаючись піднімати сумку над підлогою все вище.

Вправа “Ліфт”

Для виконання цієї вправи уявіть, що ваше піхву – це шахта ліфта. Починайте підніматися від входу піхви вглиб, до шийки матки, по черзі, як би по поверхах, затискаючи різні відділи піхви. Відчувши свою піхву стисненим на всьому протязі, починайте повільно, по поверхах, розслабляти його від шийки до виходу. В кінці “зійдіть на нульовий поверх”, при цьому трохи випнувши піхву назовні.

Прибираємо живіт після пологів. Вправи для м’язів живота.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.

Вправа 1

Покладіть на живіт товсту книгу і кілька хвилин (почніть з 1-2 хв) піднімайте і опускайте цю книгу вгору-вниз м’язами живота.

Вправа 2

Чи не зміщуючи крижі вгору, з силою притисніть поперек до підлоги, немов Ви стискаєте в підлогу своєю спиною щільну пружину. Якщо Ви правильно виконуєте цю вправу, Ви повинні відчути хороше напруга м’язів живота. Розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів.

Вправа 3

Поперемінно спрямовується правий лікоть до лівого коліна і, навпаки. Почніть з декількох повторів, з часом збільшуючи їх кількість.

При регулярному виконанні на перший час цих вправ буде цілком достатньо. Бажаю Вам успішного відновлення після пологів! І не на шкоду радості від материнства! Всього Вам доброго!

Популярні матеріали по темі:

Залиште відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.