Важкі пологи і психологічна травма. 5 прийомів самодопомоги

41

тітка Олена Белленок – дипломований психолог.
У 2000 році закінчила Уральський державний педагогічний університет за спеціальністю психологія.
Останні 8 років щільно займається психотерапевтичної роботою з лікування травматичних переживань.
У 2003 році пройшла спеціалізацію по Арт-терапії в Московському інституті клінічної психології у Калошин Тетяни. Також вивчила додатковий модуль програми, присвячений роботі методом «Мандала».
У 2006 році закінчила Московський інститут гештальта і психодрами (МІГІП), курс Нифонта Долгополова і Надії Луб’яницький за спеціалізацією психодраматист.
У 2004-2007 роках проходила навчання на літніх інтенсивний МІГІП.
2007 рік – участь у семінарі «Зміст і методика роботи з дітьми з ускладненим поведінкою» МІГІП, ведуча Кардашина Ольга.
У 2012 році пройшла спеціалізацію по роботі з шоковими травмами та травмами розвитку в Московському інституті процесуально-інтегративної терапії (МІПІТ).
2012 рік – навчання на першому ступені процесуальної терапії в МІПІТ, навчання на літньому інтенсивний МІПІТ «Робота з тілом в інтегральному підході».
2014 рік – навчання в INEGRATION TRANING: «Введення в Емдобімент» і «Новітні методики роботи з травмою» під керівництвом Марка Уолша; відвідування семінару Мішеля Одена «Пологи і майбутнє Homo sapiens».
У своїй роботі використовує психодраму, прийоми тілесної і процесуальної терапії.

Так влаштована наша психіка: то, що трапляється в перший раз, зазвичай залишає найглибший слід. Наступні події можуть щось коригувати або виробляти протилежне враження, але змінити або трансформувати Перша буде дуже складно. У мові навіть є стійкі поєднання, які відображають суть даного процесу: перша любов, перший сніг, перший поцілунок, перше побачення, перший урок. І це може зачіпати не тільки сферу відносин: перший візит до стоматолога, перший виступ, перша співбесіда при прийомі на роботу, перший похід в театр … Подія, яке відбувається вперше, особливо очікуване нами, багато в чому стає знаковим.

Перші пологи. Жінка нічого про них не знає. Вона може бути інформаційно підкованою, начитаною, але те, як все пройде саме з нею, невідомо. Саме тому перші пологи часто стають тим Рубіконом, подолавши який, жінка пізнає своє тіло і себе.

Добре, якщо цей досвід виявиться прекрасним, повним радості, любові і вдячності. Однак так буває не завжди. Такий довгоочікуваний момент може бути затьмарений важкими переживаннями, про які пізніше буде важко згадувати без сліз, які відіб’ються на житті малюка, мами і всієї родини в цілому.

Важкі пологи з точки зору психології

Як правило, породіллі з сумним досвідом за спиною, не володіючи знаннями фахівця, який працює з шокової травмою, згодом не можуть самостійно усвідомити все, що з ними відбувається.

На прийомі жінка 32 років, одружений, троє дітей (6 років, 4 роки і 1 рік). Звернулася з тим, що немає відчуття радості життя. Скаржиться, що не відчуває емоційного відгуку, спілкуючись з малюком, а просто виконує свої обов’язки. Відчуває загальну незадоволеність відносинами з чоловіком, незахищеність і тривогу, стан невпевненості в собі.
В процесі роботи звертаємо увагу на відчуття страху і холоду внизу живота. Коли кладу руку на поперек, жінка кладе руки собі на живіт. Я звертаюся з проханням уважно поспостерігати за спогадами або образами, які спливають. Через нетривалий час вона каже: «Я чомусь згадала перші пологи». Замовкає, а далі – сльози, відчуття страху, тіло починає трясти (саме так зазвичай розряджається шокова травма).
Пізніше, на наступній консультації, ми розмовляємо. Звичайно, вона пам’ятала і усвідомлювала, що її перші пологи були важкими. Але другі і треті пройшли добре, і відчуття щастя і радості від народження дітей згладило ті, пов’язані з шоком.
Усвідомлене ж переживання пологів виявилося зв’язаним з почуттям приниження і безпорадності. Очікування від пологового будинку, який був заявлений як доброзичливий до породіллям, не виправдалися: «Сидіти в душовій, ходити, масажувати для полегшення сутичок давали мало: то оглянуть, то кардіограму зроблять, то ще що-небудь».
Уявлення про сам процес і реальність теж не збіглися: «З переймами 13 годин провела. Мені було страшно, тому що читала, що перебувати без вод понад 12 годин небезпечно для малюка. З огляду на, що в пологовий будинок я приїхала о першій годині ночі, а в обід у мене все ще тривали сутички (ніч я не спала), сил народжувати просто не залишалося ». А потім система взяла своє: «Народжувати хотіла, стоячи на четвереньках / колінах, тобто в більш природній позі, коли вага дитинки теж допомагає під час пологів. Але мені на це відповіли: “Ти не знаєш, як тобі буде краще, лягай”. Від втоми (і від того, що порушили моє відчуття дитини, що рухається вниз), сутички ослабли ».
Потім до природного стресу під час пологів, до втоми і болю додалася ще й грубість лікарів: «Прийшла завідуюча або ще якась« значуща »дама. Вона кричала, що я не допомагаю їм, що якщо не почну правильно народжувати, вб’ю дитини, що вона витягне його вакуумом, що преса у мене немає, що мені і моїй дитині (ще тільки намагається народитися!) Потрібно картоплю копати ». [/ pull_quote_center]

По тому, як точно і детально через багато років жінка згадує все, що відбувалося і вимовлялося під час її перших пологів, стає зрозуміло, скільки НЕ пережитих почуттів (болі, приниження, страху, злості) залишилося. А при простому уважному ставленні до тілесних відчуттів на консультації почалося отреагирование шокової травми.

Найприємніше в моїй роботі, це бачити (в процесі або за підсумками зустрічей) умиротворення і світло в людях, які звернулися за допомогою. Коли ми поступово заповнили відчуття порожнечі в животі жінки радістю, задоволенням і світлом, я спостерігала розслаблену маму, ворк зі своєю дитиною, у якої прокинулося відчуття своєї краси і значущості.

Що таке шокова травма

Як правило, шокова травма пов’язана з неможливістю прийняти «правильне» рішення або з відсутністю ресурсів для боротьби. Тут важливо зазначити, що психологічної вона є, тому що саме психіка не може знайти вихід із ситуації або не має для цього достатньо сил.

Шокова травма зачіпає і тіло (ми не знаємо, що робити, або не можемо рухатися), і почуття з емоціями (в людині одночасно живуть страх, злість, безпорадність, відчай, образа, провина, сором), і думки (що сказати, що зробити, як виплутатися, яке рішення прийняти). Якраз через те що навантаження на психіку зростає в рази, ми і не справляємося з ситуацією.

Прийоми, що допомагають нашій психіці пережити важкі пологи

  • Якщо ви готуєтеся до пологів
  • Якщо виникла ситуація, коли розгубилися, не знаєте що робити, відчуваєте тиск з боку інших людей
  • Якщо ви після пологів, і ваше тіло приходить до тями після довгої виснажливої ​​роботи

Допоможіть собі швидше відновитися не тільки фізично, а й емоційно!

Для цього є прості прийоми, які може використовувати кожен:

  1. Увага. В першу чергу, це пов’язано з очима. У стані травми у людини з’являється так зване тунельний зір. Він може дивитися тільки вперед, тільки в одну точку, що не фокусуючи при цьому погляд. Є відчуття, що людина кудись провалюється і думками відлітає з цього моменту. Якщо ви помічаєте, що ваш погляд зупинився, перестав фокусуватися, і думки далекі від того, що відбувається, просто починайте обертати очима (краще закритими!) По колу, спочатку в ту сторону, в яку легше, потім – в протилежну.
  2. Шия. Шокові реакції блокують орієнтовний рефлекс. Шия стає ригидной і нерухомою, виникають болі і спазми в потиличній області, шиї і плечах. М’яко і плавно починайте рухати головою з боку в бік. Можна робити нахили, повороти, все, що вам буде приємно.
  3. Дихання. Часто в шокової реакції перехоплює подих, і людина не дихає. Вірніше, він дихає, але дуже поверхово. Таким чином, кисень надходить в його тканини дуже обмежено, особливо в голову. Тому вам необхідно дихати! Якщо ви не народжуєте, і не застосовуєте спеціальне дихання, то просто глибоко вдихайте, щоб якомога більше кисню надійшло в кров, і грудна клітка рухалася.
  4. Ноги. Постарайтеся поворухнути пальцями ніг, відчути суглоби, покрутити ними, встати на них, потопати ногами і повернути собі відчуття опори.
  5. Тепло. По можливості зігрійте себе гаряче питво. Крім того, відмінно допоможуть плед, затишне крісло або диван. Потрібно домогтися того, щоб тіло відчуло себе розслаблено. Якщо ж ви перебуваєте на вулиці, в офісі, машині і т.д., постарайтеся створити навколо себе образ тепла золотисто-оранжевого кольору.

Ці прості техніки допоможуть вам утримуватися в адекватному стані. Буде добре, якщо ви спробуєте зробити вправи відразу після того, як прочитаєте текст до кінця, тому що пам’ять тіла – велика річ, і вам буде легше користуватися ними, коли знадобиться.

Симптоми психологічної травми

Можливі прояви шокової травми після пологів:

  1. Ви вважаєте за краще не обговорювати або не згадувати подію. Якщо пригадуєте, то можете плакати або навпаки розповідаєте про нього рівно, без емоцій.
  2. Є відчуття, що ви або живете і дивіться на себе з боку, або на якусь ситуацію дивіться з боку.
  3. Іноді з вами трапляється спонтанна тряска тіла.
  4. У розмові ви можете помічати, що в якийсь момент перестаєте слухати співрозмовника, йдіть в свої думки чи спогади.
  5. Чи помічаєте, що затримуєте дихання або поверхнево дихайте, особливо якщо незнайома людина торкається до вашого тіла.
  6. Чи не відчуваєте страху або навпаки перебуваєте часто в тривожному стані.
  7. Є відчуття депресії, сірості життя.
  8. Згадуючи подія, відчуваєте образу, відраза, приниження, сором.

Якщо відзначаєте в своїй поведінці перераховані вище моменти, можливо, у вас є травма, пов’язана з пологами або іншими ситуаціями в житті. В цьому випадку потрібно обов’язково звернутися до фахівців!

До кого краще звернутися за допомогою, якщо були важкі пологи

Отримав шокову травму просто необхідно безпечний простір – реальне місце, де він відчуває себе комфортно і спокійно. Цілком ймовірно, допоможе і людина, яка викликає відчуття впевненості і тепла. А ще знадобляться внутрішня стійкість і сміливість, щоб знову стикнутися зі своїми почуттями з метою розрядити шокову реакцію.

Страх – це ядро ​​травми, і головна складність в тому, що переживати його на самоті важко. Часто люди стають емоційно нестійкими і впадають в стан безпорадності, а тому шукають уваги і турботи у рідних і друзів. Підтримка близьких має важливе значення, але вони не завжди можуть зрозуміти і прийняти глибину почуттів.

Іноді жалість, яку люди відчувають в таких ситуаціях, тільки посилює наше стан. Ви, як і люди, які надають підтримку, очікуєте, що стане легше, але це тільки більше занурює вас в шоковий стан.

Крім того, поведінка близьких може бути зовсім не таким, яке ми від них очікуємо: відсторонення від наших переживань, знецінення (що ти вигадуєш, все ж добре) і раціоналізація (прагнення по-своєму пояснити, що відбувається). Дивлячись з боку, вони можуть і не розуміти всієї глибини ситуації. Або ж ваше подія може «розбудити» їх власність не пережиті почуття, що також спровокує відсторонення і збільшення дистанції.

Бережіть себе і свої відносини – звертайтеся за кваліфікованою допомогою до психотерапевтів, тренерам, які працюють з тілом, знаходите групи підтримки. Тому що суть роботи з травмою – залишити в минулому, відпустити і розрядити напругу, переосмислити, зберігаючи при цьому доросле позицію і спираючись на сьогоднішню реальне життя.

Можливо, у вас виникнуть питання або бажання поділитися своїми історіями пологів. Я буду вдячна за можливість спілкування.

Залиште відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.